编辑导语：产品经理的工作多元化、复杂度又高，常常需要一天工作12个小时以上，身心俱疲。本文作者认为，提高工作效率更彻底的方式是提升认知，从时间管理转换到能量管理，并将人的能量分为四个层次：身体能量、情绪能量、思维能量、精神能量。从这四个方面分析如何进行能量管理，一起来看一下吧。

产品经理作为工作多元化、复杂度高的岗位，常面临时间不够用的问题，或许通过时间管理工具及延长工作时间能有所缓解，但随着时间不断被挤压，总有走到死胡同的时候。

结果就是长期一天工作12~14小时，身体疲惫，心情抑郁，脾气暴躁，注意力涣散，人际关系不佳等，忙碌的产品人最终会尝到自己卷出的恶果。

所以，我认为提高工作能力和效率更彻底的方式是提升认知，通过认知改变自己的工作和生活方式，这就需要从时间管理转换到能量管理，关注自己的能量状态。

本文的能量管理的理念来自《哈佛商业评论》的文章《Manage your Energy，Not Your Time》，了解之后很受触动，希望对各位产品同学有用。

人的能量可以分为四个层次：身体能量、情绪能量、思维能量、精神能量。

第一层，身体能量

当然我们知道，除了健身达人和对生活品质有特别追求的人，大部打工人这三点都难达到理想态。但，不是不可能，这里我有一些低成本建议：

• 饮食方面：不用非要营养餐，做膳食计划等，至少保证自己吃早餐，适当吃水果蔬菜，有饮食多样性，水喝足。
• 睡眠方面：如果做不到每天睡觉七八小时，至少做到一周一半时间七八小时，减少熬夜，周中至少有一天睡足，周末睡够。还是难？晚上放下手机试试。
• 身体锻炼：不用每天都锻炼，可以一周有两三次运动安排，有氧运动，让自己大汗淋漓，保证神清气爽。

第二层，情绪能量

脾气暴躁，做事不耐烦，焦虑不安，这些都是情绪能量低的表现。

我们应该都有经验，情绪不好的时候，事情是做不好的，人际关系也只会趋于糟糕。

如果想要提升情绪能量的质量，就需要控制好自己的情绪。

注意，控制不是压制，情绪是难以压制的。你可以做的是：

观察自己一天的情绪起伏，变化，在负面情绪到来的时候，先让自己暂停10秒，不要说话，不要行动，就是暂停，觉察它是哪种情绪，是怎么上来的，然后接受它的存在。

像个第三者一样陪同它存在，直到你慢慢恢复平静，再去做事。

现在很多人推荐的方法，就是冥想。长期冥想的人，情绪会更稳定，能量会更充足。

有一种调动积极情绪的方法是，向他人表达赞赏。但不是虚假的表达，而是你发自内心的去发现别人的优点、亮点，不要吝啬，也不要害羞，去赞赏，这会给你和对方都带来好的情绪。

还有一种方法是换个视角看事物，待自己：

• 使用反向镜，当与他人发生矛盾时，假设一下，如果我是对方，我在想什么，我会怎么样
• 使用广角镜，我从这个事情里可以学到什么？还能得到什么
• 使用长焦镜，6个月，甚至1年后，我还会在意这个事情吗

第三层，思维能量

如果你的思考、思绪，你的注意力很难集中到一件事情上，就是思维能量低的表现。

思维能量低有两种情况：一种是主观上你太想同时搞定多个事情，喜欢多任务并行，而多线程处理的结果，就是把时间大量浪费在注意力和思维切换上。

人的大脑机制就是一次专注一件事，这个倔强的组织结构不会放任你一心多用，一心一意才是正确的解法。

另一种是客观上你被太多琐事或信息打断。邮件，消息，电话等等，被动打断，应对的方式也很简单，暂时关掉提醒，拒绝非紧急的联络，给自己一段集中时间，再腾出专门的时间处理碎片事务。

第四层，精神能量

精神能量是指，你是否觉得自己做的事情很重要，能感受到一种意义感和使命感，如果有，那精神能量就会发挥作用，你感受到精力充沛，毅力也更强。

日常生活中，很少有人意识到自己的精神层面的追求，去关注生活下去的最终目的，但这方面才是一个人能量持续的源泉。

要找到精神能量，需要培养三个习惯：

1）去做自己擅长和喜欢的工作。

擅长的事与喜欢的事不一定是一样的，你可能很擅长某个方面，但做的并不享受，也可能喜欢一个事情但做的还不够好。找到同时具备的事情并不容易，但需要你有意识的去确认和培养，同时也要付出很多努力。

2）不要单方面牺牲健康、家庭和他人来支持自己的工作。

要学会有意识地为自己生活的方方面面去分配时间和精力，它们本就是一体。

3）在日常行为中奉行自己的核心价值观。

在一个社会组织里，总有既定的规则和判断标准，人在一个大环境中，往往较少去探究自己的价值观到底是什么。

除了让外界的价值观去支配自己的行动，可以静下来问自己：我到底奉行什么样的价值观？我发自内心地认为什么是正确的和重要的？我无法容忍什么？去确认自己的价值观。

人的身体能量是底座，精神能量是发动机，情绪和思维能量是变速器。

充分管理好这四层能量，我们作为一个完整机能的人，才能在健康运作的同时，拥有活力，迸发无穷能量。

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