无论是刷微博，还是逛朋友圈，你会发现总有人在po自拍，A4腰、iPhone腿、纸片人……无瑕的皮肤，精致的五官，完美的身材……看到这些你的心情会受到影响吗？

刷微博，逛朋友圈，都是我们熟悉的日常。那些在社交媒体上po出的完美身材，不论是身边朋友的假期美照，还是明星网红的健身自拍，都让我们不禁发出“我是柠檬，酸到忧伤”的长叹。究竟是为什么，柠檬会围绕着我们？

A4腰、iPhone腿、纸片人，这些自带迷因的热搜词汇是普通人可望不可即的身材目标，也是在社交媒体上大受追捧的美貌标签。手指划过屏幕，照片里的明星、网红，甚至是关注的朋友都成为了社会凝视下的美人，摸摸自己腰间的二两肥肉，求而不得，只有懊悔和自卑留在心间。但是社交媒体对我们的个人形象真的是百害而无一利吗？

现实并不是非黑即白的。研究发现，我们可以通过自主调整微博的首页消息，Instagram的照片流，借助社交媒体增加对自身的满意度，或至少减轻不满感。

以下本文将综合多项研究，聚焦社交媒体和现实世界中的个人形象，梳理社交媒体和不良情绪之间千丝万缕的关系，为同在修炼的柠檬精姐妹送上解酸真经。

社交媒体和不良情绪相关联

是负面情绪跑到了社媒，还是社媒导致了消极观感

关注社交媒体和身体形象这一议题的相关研究仍然处于起步阶段，大多数研究证明，社交媒体和身体形象负面感受之间存在因果关系，但尚没有强力的证据说明孰是因，孰是果。究竟是社交媒体导致人们对自身外表产生负面感受，还是本就对自身外表不满意的人更喜欢使用社交媒体？

不过，人们普遍愿意相信，社交媒体是身体形象负面感受的恶因。回顾2016年发表的20篇论文，以照片为基础的社交活动，比如刷Instagram，发自拍等，对消极的身体形象产生了不可磨灭的影响。

攀比对象决定情绪

越不熟，越消极

每个人都有自己玩社交媒体的方式，有的人只看帖不发帖，有的人偏爱发自拍；有些人关注了一溜的明星大咖，有些人只关注了亲朋好友。研究结果显示，产生负面情绪与否，关键在于我们把谁列为了比较的对象。“如果人们常常把自己的外貌和Instagram或者其他任何社交平台上的人放在一起对比，他们对自己的评价就会趋向负面。” 澳大利亚悉尼麦考瑞大学的博士后研究员Jasmine Fardouly表示。

在一项针对227名女大学生的调查中，受试者们承认，当她们把自己和身边同龄人或名人做比较的时候，负面情绪油然而生；但如果是家人，情况就不是这样。研究发现，与消极情绪关联最紧密的攀比对象是素不相识的同龄人，不相熟的朋友。

针对这个结果，Fardouly解释说，人们倾向于在网络上展现完美。如果是相知相熟的好朋友，你很容易发现这些图像只是他/她的最好状态。但如果情况倒置，你很难分辨这是他/她的生活常态还是最好一面，更容易产生负面的情绪。

浏览内容影响观感

社媒内容观感有如四季

除了攀比对象，内容类型也对情绪有着不尽相同的影响，励志言语让人如沐和煦春风，健身图像让人如历数九寒天。研究结果揭示，帅哥靓女的健身照片会让观者对自己产生更加苛刻的要求，至少在一段时间内观者会假装如此。

在布里斯托尔西英格兰大学副教授Amy Slater2017年的研究中，研究者向分成三组的160名女大学生展示了来自Instagram上的图文，一组是健身照片、另一组是自我勉励的话语，剩下一组既浏览了健身照片也看了心灵鸡汤。随后，研究者要求参与者量化自我满意度。那些只看了健身照片的受试者的自我评价分数较低，相反，另外一组对自己的态度更为宽容，就像那些鼓舞人心的话的一样，她们觉得“自己现在这样就很完美”。至于两种图文都接收了的第三组，励志言语的温暖力量更占上风。

2019年年初，关注同一话题的另一项研究也成功开展。研究人员向195位年轻女性展示了三类照片：一类是有助于树立正面身体形象的照片，大多是普通人的身材照片，一类是瘦瘦的女孩子穿着比基尼、或正在健身的照片，还有一类则是风景照。结果显示，浏览第一类照片的受试者对自己身材的满意度明显提高，“这两个研究连起来构成一种叙事，社交媒体上的部分内容有利于树立正面的身体形象。” Slater补充说。

但并不是说，这些带来正面观感的身体图片就没有缺陷。同一研究发现，看过这些照片的女性仍然会物化自己。浏览照片后，受试者们需要写出10条对自己的描述。在这个环节中，她们的评价重点越是放在自身外貌、而非能力或性格上，“自我物化”这一项的分数就越高。

当我们写下“我很美”的时候，我们还是没有逃脱旁人对自己身材的负面评价。Slater建议这部分人从更广阔的角度发现自身的美，不仅是肉体，还有心灵、身体素质等。Fardouly补充说，“虽然对自己的身体更喜欢更自信了，但对自身外貌太关注了。”

吾爱自己，吾更爱自拍

自拍让我们多爱自己一点了吗？

自拍一直是社交媒体的焦点。都说自拍即自恋，自拍真的让我们多爱自己一点了吗？

2018年，约克大学心理学系的Jennifer Mills研究了自拍和自身形象感知之间的关系。她的团队招募了110名心理学女生（16岁至29岁），随机分配到三个实验组中。领导的科学家们研究了自拍和在网上发布的行为。第一组只能拍一张自拍且必须上传，不能修图，第二组的人可以挑选发布一张自己修整过且喜欢的图片，第三组是对照组。论文写道，“与对照组相比，那些在社交媒体上自拍的女性事后会感到更焦虑、更不自信。”Mills说，“就算她们可以修图，她们还是会一直想着自己不喜欢的那部分。”

也有部分参与者想要先了解自己照片的点赞量，再回答发帖感受，不过，社交互动不在该研究的考察范围内。Mills说：“发照片的情绪变化就像是过山车一样，起起落落。起初，你会担心，甚至感觉焦虑，一看到别人评价说‘你真好看’，悬着的心立马落地。这样的情绪反反复复，在下一张自拍发布的时候，你又会体验一遍。”

2017年发表的一项研究发现，越是在自拍P图上花时间，越说明自己对身体和样貌不满意。不过，截至目前，这一议题的研究存在很多不足。首先，大部分研究都只关注年轻女性。按照常理，这是最容易担心自己外在形象的群体。不过，部分有男性参与的研究显示，男性也未能免除社交媒体对个人情绪的左右。一项研究表明，浏览其他男人健身照片的男性更经常拿自己与他人比较，也更关心身体的肌肉。

接下来，更多长期研究的开展是必经之路，目前的实验室研究都太过短暂而片面。Fardouly坦言，“我们还不清楚社交媒体是否会对人们产生长期的、滚雪球式的影响。”

放弃社媒不可能？试试调整内容

社媒不是心魔，心境才是关键

既然社媒上形形色色的图片给我们带来的负面影响已经是不争的事实，我们如何尽可能地保持自己的平和心态，树立自信呢？Mills给出一个万能法宝，放下手机。“给自己放个假，参加一些和外表无关，也不需要和别人比较的活动。”她说。

不过，放弃社交媒体，听起来像是一件不太可能的事。或许，也可以慎重考虑一下自己的关注对象。如果社交媒体的首页一直是无瑕的皮肤，精致的五官，完美的身材，不妨在这之中插入一些远方的风景，美味的食物或是鼓舞人心的语段，时时提醒自己，生命不止外表。

高晓松云淡风轻的一句话——生活不只是眼前的苟且，还有诗和远方，勾起了埋头工作九九六的年轻人对世界的向往，对未知的期待。依样画瓢，生活不只是完美的万物，还有失望和灰心。希望这句话在划屏浏览照片的时候，也能时时浮上你的心头，在社交媒体疯狂展现完美生活的时间里，我在现实世界独自美丽。

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