总把大量时间花在社媒和短视频平台？不能利用时间培养习惯？本文作者推荐了一个有趣的自律软件，在使用中让欲望和成长对冲。

差友们有没有这样的经历：

总把大量时间花在社媒和短视频平台，看完抖音刷小红书，接着再去微博兜一圈。

咱不是说这些平台不好，适当看点肯定 OK 。既能了解最新网络动态，也能养养眼，乐呵乐呵两下。

但平台里的内容良莠不齐，如果大脑源源不断地摄入无营养信息，刷 1 小时、 2 小时、 4 小时后，你有没有一种感觉：

明明看了很多，但又似乎啥也没看……

此时再看下表，内心还会产生一种空虚和自责，想着下次不能这么刷了。

世超就是这样的，毕竟女朋友找不到，打游戏又菜，不如被手机硬控。

我也试过一些方法，试图改变下。

比如手机系统有屏幕使用时间功能，可以用它来限制某些 App 的使用时间。

一些社交媒体软件，也自带每日时限功能，超时后会弹窗提醒。

但大部分时候，这些提醒就好比成人网站问你满 18 岁没有，约束力等于0。

页面上总有几个诱惑选项：“以后再说”“再用一分钟”“今天忽略限额”

每次看到这些选项，世超就像巴普洛夫的狗，立马留下口水，选择继续在网络里沉浮，想等刷爽了再说。

可事实是，我们永远都没有刷爽的那一刻。

也许看到这，有差友说：这题我会。

有第三方软件，在超时后不会给任何机会。

这个世超也试了，但强行戒断是真的难受，一天都坚持不下来，然后默默卸载了。

戒不掉坏习惯不说，世超也养不成好习惯。

每天想多出去走一走，多背一会单词，多看一点书，比夹断屎都难。毕竟这些事情，在短时间内很难看到效果，没有动力做下去。

不过最近，世超找到一个软件叫自律石头。

使用一周后，我不仅社媒平台刷少了，甚至每天还多看了一小时书。

这好东西，必须分享给差友。

强制戒掉欲望很难，一味地让自己成长也会枯燥乏味。

自律石头用了一个有意思的设计：让欲望和成长对冲。

首先，你要先设定两类 App ：

一类是你想限制使用时间的软件，像世超设置了小红书、微博、抖音这些。为了方便，下称“ 欲望软件 ”。

另一类是能提升自己的正向软件，如读书类，记单词类，笔记类软件。

设置完后，给自律石头一个获取屏幕使用时间的权限，就可以用了。

现在开始，你每天只能刷 10分钟的欲望软件。

一旦超时，就会有全屏弹窗提示，此时你没法继续使用 App，也没有“下次再说”的选项可点。

可是，10分钟哪够。妹妹都看不了几个，还想刷对不对。

别急，还记得刚刚设置的那些正向 App 吧，它们的使用时长可以兑换成欲望软件的使用时长。

只要看会书，背会单词，你又能继续刷了。

当然，你还可以出门走一走，行走步数也可以兑换时间。

至于兑换比例，软件提供了三种，你可以根据自己情况选。

1. 简单：1 分钟正向软件/100步步数，兑换 1 分钟奖励。
2. 中等：2 分钟正向软件/200步步数，兑换 1 分钟奖励。
3. 困难：4 分钟正向软件/400步步数，兑换 1 分钟奖励。

总之一句话：想放纵可以，但要拿自律去换。

软件内测的第一天世超就在用了，我觉得它的作用很大。

当时间额度为0后，我就会去背单词，看书，走走路。相比之前，此时的我没有太大抗拒心理，甚至还挺有盼头。

因为看完之后，我能奖励自己，我又能刷小姐姐了。

及时满足，让人更有动力。这一点，也早有文献和研究佐证过了。

1898 年桑代克的一项研究结果表示：产生满意结果的行为往往会得以重复，导致不愉快后果的行为，重复概率较低。

詹姆斯•克利尔的著作《掌控习惯》也提到，培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励。

虽然说，用了自律石头，你也许还会沉浸在各大短视频和社媒平台。

可最坏的情况，也就是你刷了短视频五六个小时，但你也学习了相应的时长，走了相应的步数。

对比没用这款软件，你肯定是有进步的。

另外，世超建议差友别一来就整困难模式，库库一顿要努力上进的样子。

作为一个间歇性雄心万丈，长期性躺在床上的人，我在这块很有发言权。

步子迈太大，只会让自己畏惧和排斥，很快就放弃。你可以从简单难度开始，连续一周时长都用不完，再增加难度。

软件总体很不错，不过世超觉得可以做得更好，所以也联系到开发者，提了几个需求。

比如临时有事，要打开小红书查下攻略，但时间透支了，怎么办。

我就和他们提了一个临时暂停的功能，当时他们回复在做了，目前已上线正式版。

另外，我还和开发者提了一个建议：正向软件可以分等级。

因为不同 App 需要的精力是不同的。背 10分钟单词和看 10分钟书，背单词会累很多，所以它应当能获得更多的奖励，兑换更长的时间，来激励人。

这一点，他们说想一下。

最后他们也和世超透露，接下来会增加更多兑换屏幕时间的方式，并准备做个统计功能，帮大家更好看到自己的变化。

我觉得很需要！