2018年已经走了，但是对于有的人来说，2018年留下的焦虑感依旧挥之不散，这是为什么？

2019真的来了。

从跨入新一年的那刻起，这个世界上便再也没有20几岁的80后了。

换句话说，连最后一波90后都奔三了，80后统统都奔四了。每每谈到这一点，就有很多人心生一丝焦虑…

然而，在我看来，让人们焦虑的多半不只是年纪，而是相较于年纪的增长，自己过去的一年却鲜有改变。

为什么「改变」这么难？

因为改变往往意味着风险，一个人面对风险的时候会不自觉地恐惧与逃避。

可是，如果我们不做出任何改变，持续地停留在自己的舒适区，就会慢慢地被焦虑俘虏，被懒惰裹挟。

因此，在新年初始之际，不妨让我们先问自己几个问题：

2018计划我完成了多少，放弃了多少？

有哪些计划过了多年仍是计划，问题出在哪里？

为什么明明说好的计划，最后总是草草收场？

2019，我的计划清单又是什么？

在我看来，一个人的短期目标就像百米跨栏，阻碍我们的并非是距离，而是心中的魔障。

所以，为了能更高效地完成未来一年的计划，扫清前方道路中的魔障，以下我将与你分享3点具体建议，以及3本与之相关的好书：

一、清除模糊的目标

The difference between successful people and really successful people is that really successful people say no to almost everything.

——Warrent Buffet

做人没有目标，和咸鱼并无分别。可是，为什么很多人即便有了目标，结果却依然没有改善呢？

答案在于：选择。

目标的精髓在于选择，即“有所为有所不为”，凡是不需要选择的，都不是有效的目标。

比如有一次，巴菲特的飞行教练Mike Flint向其讨教如何制定职业生涯的目标，巴菲特让他做了这么一件事：

Step.1：找出一张纸，在上面写下自己的25个目标；

Step.2：在25个目标中，圈出他认为最重要的5个。

此时，Flint手中便有了两个清单。随后，巴菲特问道：“你现在知道该怎么做了吧？”

Flint回答：“知道了。我现在会马上开始着手实现这5个目标。至于另外20个，我可以在闲暇时间去完成。”

巴菲特听完后说：“No！你搞错了。那些没有圈出来的目标，你应该像躲避瘟疫一样躲避它们，不去花任何时间和注意力在它们上面。”

以上，就是巴菲特著名的5/25目标法则。

因此说，高手在制定目标的时候，同时也会拥有一份“Stop Doing list（不为清单）”。

毕竟如果把人比作一台电脑，那么你我的带宽都是有限的，越多的计划和目标，都会导致我们的带宽严重不足。

好比年轻的时候，很多人都会列下诸如此类的蠢计划：明年买辆车、攒够房子首付的钱、找个对象结婚、学好英语、提高写作能力…

事实上，以上这些顶多算是“心愿”，而不能称之为目标，因为它是你完成某些计划后所伴随出的结果。

换句话说，与其你的计划是买车买房，不妨目标先设为让今年的收入多涨50%；又如你的计划是学好英语，不如改为每天背20个单词；再如你想要提高写作能力，不如每天先写1000字阅读笔记……

SMART原则告诉我们，一个合理的目标应该具备五个特点：具体的、可衡量、可实现、相关性、有时限。

如果你清单里的新年目标不符合上述条件，那么就应该果断地删除掉。

二、清除负面的情绪

朋友说，一个人最难控制的是时间。我说不对，最难控制的是情绪。

尤其是随着年纪的增长，我发现越来越多的人背负起更重的情绪包袱，这把很多人压得喘不过气。

焦虑、恐惧、愤怒、纠结……这些负面情绪犹如一道封印，禁锢了我们的正常思考，甚至会让一个人崩溃。

因此，若想改变，我们就要正确的管理好情绪。

到底什么是情绪？

简单说，情绪不过是你的内在感受，通过生理表现出的一种状态。

为什么人会有情绪呢？

原因只有一个，即你的认知系统与客观现实失衡。

换句话说，之所以会有负面情绪，要么是现实与你的认知不匹配，要么是你解决问题的能力还不够。

举个例子：

你和寻常一样走在大街上，突然后面有人狠狠地踹了你一脚，此时想必任何人都非常愤怒（因为这不合常规）。

于是，你攥紧了双拳回头一看，结果对面站着一个左青龙右白虎的九尺大汉，顿时你就害怕了（因为你目测自己打不过对方）。

以上两种情况，是大多数人再正常不过的情绪反应。然而，同样情况下，是否有人能做到不被情绪所控呢？

当然有。

试想一下，如果这个时候旁边有个人对你说：“踹你的人有点精神失常，他刚从医院跑出来没吃药……”

此时的你，估计会很快卸下自己的情绪（谁又会和神经病一般见识呢），因为你理解问题的角度变了。

这个例子说明了一个道理：影响你情绪的，并非是现实世界真正发生了什么，而是你对现实状况的理解。

所以，若想控制好情绪，我们就要不断调用多元化的认知视角，从而才能更好的接纳自己。

比如，当你和恋人争得面红耳赤时，你可以告诉自己“这个世界上没有两个完全相同的个体”；

比如，当你为过去的失败倍感绝望时，你可以告诉自己“所谓的失败，其实是通往成功过程中的一次反馈总结”；

比如，当你因为别人的误解而感到委屈时，你可以告诉自己“小孩子才分对错，成年人只谈利弊”……

除此之外，一个情绪管控的高手，往往会用更正面的语言给予自己心理暗示。

比如，当一个消极情绪的人面对挫折时，他可能会想：

是我运气不好.……

全怪我家里没钱……

我身边没人能帮我……

这种思维方式关注的是问题的原因，导致的是抱怨的情绪。相反，积极情绪的人遇到问题则会关注结果，他会总想着有什么方法可以改进。

比如，同样是上面3句话，积极情绪的人会这么想：

是我运气不好 → 怎么能让运气扭转；

全怪家里没钱 → 我要想办法提高收入；

我身边没人能帮我 → 我要多结交一些靠谱的朋友。

可以看到，明明是一件事，但当你用正面语言代替负面语言时，你的思维也会把情绪引向截然不同的方向。

所以，当情绪产生的时候，不妨多用正面的语言给自己进行心理暗示。

毕竟，所有的不满和抱怨，都是你感官经验所塑造出来的虚幻世界。

就像北宋范仲淹在《岳阳楼记》中写到：“予尝求古仁人之心，或异二者之为，何哉？不以物喜，不以己悲。”

三、清除无意义的坚持

很多人焦虑的另一个点在于，不知道自己当下的坚持是否有意义。

其实在我看来，如果做一件事情你完全需要靠“坚持”，那么这件事情多半是“毫无意义的重复”。

为什么这么说呢？

因为高成就感的人做事靠的是潜意识，也就是“习惯”。

当你明确知道一件事情的意义时，你几乎不需要思考，而是会每天自动自发的去执行某种动作。

比如我在健身房里看到那些肌肉爆发的人，他们很少有人会说自己靠的是“坚持”。相反，他们认为健身本身就是一种习惯，但凡有哪天没运动，就会觉得自己浑身难受。

所以，如果想要拥有不焦虑的一年，重点在于你必须把需要思考、有意识的行为，转化成不需要思考就会去做的潜意识行为，即塑造成一种习惯。

而如何把坚持转化成习惯？我认为这里最关键的地方在于：永远不要为了别人而坚持。

之所以这么说，是因为据我观察，很多人坚持做一件事情，并不是发自内在的声音，而是为了博取别人的认同和肯定。

比如周围的朋友读书，他也开始参加读书会，每天在朋友圈里分享如何读书；又比如看到别人跑步，他便跑步，每天在朋友圈里分享跑步路线。

很多人并不是真正喜欢跑步和读书，他只是感觉读书和跑步是有道理的，道理虽对，但是这两件事情并没有给他真正带来放松和成长。

如果说这两者一定有什么好处，那便是他可以在朋友圈里获得某种存在感。

然而，为了换取认同所做的坚持，往往都难以达到理想的结果，因为你眼里看到的只有自己付出的成本，而看不到这件事给你带来的收益。

所以，倘若你真心想要养成一个习惯，首先要明确这件事对你而言的长久意义。

比如你可以找出一张纸，列举这件事将来能为你带来的10个好处，并把它贴在房间里最明显的地方。

毕竟，一个长时间习惯的养成，也需要同样充足的内在动力。

四、写在最后

最后，新的一年，相信每个人都想多多少少做出一些改变。

到底如何才能实现自己想要的改变？具体而言，我认为有以下3点可供参考：

首先，简化目标。任何人的注意力和资源都是有限的，过多的目标会让你的大脑带宽不足；

其次，平衡情绪。情绪是自我改变的催化剂，管理好自己的情绪，才能真正成为生命的主人；

再次，塑造习惯。不要为了坚持而坚持，而是要把坚持变成一种习惯，一种自我选择的信念。

最后的最后，送给你我一句话：

One lucky premise，is actually he has the power to change the past.一个人幸运的前提，其实是他有能力改变自己。

作者：墨多先生，公众号 @墨多先生（ID：mrmoduo），北京大学硕士，资深产品经理，连续创业者，专注职场与个人成长，与10万职场人一起学习独立思考。

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