编辑导语：自律是需要通过合理的规划和强大的执行力去落实的，本篇文章为我们分享了在自律路上运用运营思维帮助我们实现自律的方法，这套运营思维是指导行动的一套有效的底层逻辑，一起行动起来吧！

自律是一种稀缺的品质，自律的人太少了。

那些天天叫嚣着“我要减肥”、“不瘦10斤不换头像”、“从明天开始坚持跑步”的人，一定不是真正自律的人，他们最多能够坚持一段时间，然而一旦松懈后就很难重拾行动，前段时间的努力付之东流。

为什么自律这么困难？有没有办法可以轻松地成为一个自律的人？

有点不要脸的说，我应该是朋友同事口中那个非常自律的人。我自从决定要健身开始，便能严格执行训练计划，印象中没有哪天是因为犯懒、不想去、天气不好、想多睡一会懒觉等内在因素不去训练的；也能够日复一复地保证健康的饮食、睡眠。

但我并非天生自律，大学时期的我也是三天打鱼两天晒网，办了健身卡但去的次数两只手都能数的过来；也是那个天天叫嚣要减肥却越减越胖的人。

真正的转变在于工作后，我成为了一名互联网运营人，在工作的过程中发现运营思维竟然可以让我轻易地做到以前完全不敢想象的事——自律。

因此，我想把变得自律的方法分享给你。为了不白白浪费你办健身卡、买健身衣裤、跑鞋、健身包等装备的钱，建议赶快点赞收藏起来，一起努力成为一个自律的人吧。

一、运营思维是什么？

首先要知道运营思维是什么？

众说纷纭，莫衷一是，每个人对运营的定义都不一样。在我看来，运营思维是指导运营行为的底层思考逻辑和系统。

将运营要做的一切事情抽象化，就得出了运营思维的具体概念，即“认识问题-分析问题-解决问题-优化迭代”。

其次，为什么运营思维这么重要和有效？

万物皆可运营，万物皆需运营。

这套运营思维是指导行动的一套有效的底层逻辑，也是被验证可行的经典方法论。方法论是可以跨界复用的，在工作中可以指导工作，而到了学习生活上也可以指导学习生活。下面，我将结合自身的经验和观察，从健身的角度分析如何运用运营思维变得自律。

二、如何运用运营思维自律？

1. 认识问题

认识问题永远是最容易被忽略的一步，但这也是非常核心的一步。

做过运营的人都知道，在写任何策划方案时，第一部分的内容一定是背景，一份没有背景的方案不是完整的。以前我认为写背景是一个毫无意义的纸面功夫，但我后来发现打错特错也！

写背景的意义在于“说服”，说服自己、合作伙伴和领导们为什么要做这件事。

而健身也是一样，要给自己（大脑）做这件事充分的理由：为什么要做这件事？

很多人自诩执行力强，想减肥马上就开始吃沙拉，但基本上几周下去就败下阵来。原因就在于潜意识里认为是沙拉是一件很痛苦的事，为了减肥需要忍一忍。

人体的基因是趋利弊害的，大脑是不会允许你长期做损害自己的事。说白了，就是你没有给到大脑一个充分的减肥理由，因此大脑不允许你这样减肥。

而我之所以能坚持下来，因为我给大脑的理由是：审美发生了重大转变，再也无法忍受自己不够挺拔的身材、弱不禁风的身板，我强烈渴望漂亮流畅的肌肉线条。

结果就是，我通过了大脑的审核，并在接下里漫长的健身时间里，从来都不觉得健身是痛苦的事，而是一件快乐的事。

2. 分析问题

分析问题是关键。如果不清楚真正的问题是什么，要么效果不好，要么可能南辕北辙，信心大受打击，严重影响后续的执行。

就健身而言，有很多种方向。是想要漂亮流畅的肌肉线条、纤细的身材、强壮的身体，还是只想练出明显的腹肌马甲线？

不同的目标所对应的手段完全不一样，如果想要完美的肌肉线条，需要重点练习无氧运动，而长时间的跑步是会让肌肉流失的；如果想要明显的腹肌马甲线，那就需要重点练习腹肌和核心，并保持较低的体脂…

比如我的目标是练出肌肉线条，首先拆分问题：练出这样的身材需要在饮食、锻炼、休息上同步做好；其次找到找到阻碍自己完成目标的因素：

• 无法入门：不知道怎么做无氧训练，也不知道怎么使用器械，更不好意思向其他人请教；
• 不懂理论：看了很多视频和图文知识，但是不太理解；且不同博主间的理论可能是完全相反的结论，不知道该听谁的；知识点碎片化，难以掌握系统化的健身理念；
• 没有训练时间：每周996，周末只想吃吃喝喝或者刷剧放松，没有合适的健身时间；
• 不懂饮食：感觉健身的人都在吃鸡胸肉西蓝花，还有很多鸡蛋，而我不知道怎么饮食，需要多吃什么，少吃什么，现在的饮食行不行；
• 三分钟热度性格：容易坚持不下去，以前从未有过成功坚持一件事的经历，害怕健身也会这样…

如此这般，将所有的问题列出来，越细越好。你会发现有些问题在列出来之后就有解决方案了，有的问题根本就不是个事儿！

3. 解决问题

判断一个运营是不是优秀，就是看他解决问题的能力。有的人在发现问题之后无法推进解决，一直被卡在问题前面；有的人则能够通过各种方法，积极破解。

（1）逐个击破障碍

不懂健身技巧怎么办？可以请私教、问健身房教练、问健身房其他大佬、找会健身的朋友同事带练、跟着b站视频练习、跟着keep…总有无数种办法可以解决，任何人都不准说不行！

（2）选择最优解

方法千千万，需要选择最适合你、最高效的那一种。比如我是社恐，主动问健身教练和其他陌生人肯定是做不到的；跟着视频练习又没有旁若无人的自信。因此我选择了花钱请私教，而且请私教还可以帮我解决饮食问题、三分钟热度问题、理论问题…简直一石多鸟。

（3）形成流程化的方案

将一个庞大的任务拆解成一个个细项，并做到流程化，这样做的好处在于可以清楚地知道，现在应该做什么事。

比如我的训练计划是：周一到周五分别锻炼：背、臀和腿、胸和手臂、肩、腹和心肺，周末控制饮食即可并不训练。早上7点起床，最迟7:20起床；到公司后锻炼一个小时；早餐摄入500cal以内；中午摄入量不超过700cal；晚上摄入量350cal以内；最迟11:30睡觉…

形成这样的流程方案后，我在任何时候，都知道自己应该做什么事。

（4）执行

完事具备，只欠行动。改变从当下开始，哪怕装备下周才能备齐，今天也可以开始健康的饮食和规律的睡眠。

解决问题的能力是重中之重，究竟是三天打鱼两天晒网，还是成为一个自律的人，就靠这了。

4. 优化迭代

和活动运营一样，在坚持一段时间后，就需要开始思考优化迭代了。哪些措施是有效的？哪些地方可以再优化？哪些必须要更改？可以从以下几方面分析：

（1）数据分析

数据分析能力是每一个运营的核心必备技能，通过数据分析判断效果。比如体重、体脂率、腰围、臀围…是否有变化？是否符合预期？有哪些数据低于预期？原因是什么？

（2）复盘总结

复盘前一段时间的动作和结果，有哪些是可以做得好的，需要继续坚持？有哪些是无效的，是否可以换一种方式？后续可以在哪些地方进行优化，使得结果更好？

（3）立即执行

在分析出有效的结论后，必须要做的一件事是马上迭代，立即行动。比如分析出早上健身的效率低，且严重影响工作效率，拟将健身时间改成晚上下班后，那么就可以马上更改时间；分析出每日晚餐摄入量太高，从今晚开始将高热量食物减半或替换成其他低热量食物…

做好了优化迭代，效果提升飞快。为什么有的人坚持健身几年毫无痕迹，为什么有的人仅仅几个月成果显著，答案就藏在这了。

三、自律给我自由

什么是自律？就是精神控制身体，让身体服从与内心，做其真正想做的事。

如何成为一个自律的人？将自律变成一种习惯，从底层逻辑指导行动。

当你自律到可以随意控制自己做真正想做的、有长期价值的事时，就变成了一个“自由”的人。

作者：深度思考者曼曼，爱思考、爱分析、爱总结的互联网大厂运营，欢迎一起和我一起深度思考。

本文由 @深度思考者曼曼 原创发布于人人都是产品经理，未经作者许可，禁止转载。

题图来自Unsplash ，基于CC0协议。